适合感冒的人吃的家常菜一般有鸡汤、蔬菜粥、蒸蛋羹、清炒时蔬以及蜂蜜柠檬水等。这些食物不仅容易消化，还能帮助补充营养和水分，促进身体恢复。
1.鸡汤
鸡汤富含氨基酸和矿物质，能帮助缓解鼻塞、咽痛等感冒症状。温热的鸡汤还可以促进呼吸道黏液排出，加速新陈代谢。炖煮时可加入胡萝卜、香菇等食材，增加维生素和膳食纤维的摄入。
2.蔬菜粥
大米煮成粥后易于消化吸收，搭配菠菜、南瓜等蔬菜能补充维生素和膳食纤维。蔬菜中的抗氧化物质有助于增强免疫力，粥的温热性质也能缓解喉咙不适，适合食欲不振的感冒患者。
3.蒸蛋羹
鸡蛋含有优质蛋白质和卵磷脂，蒸制后口感滑嫩，对肠胃刺激小。蛋白质是免疫系统修复的重要物质，适量食用能帮助恢复体力，但需注意避免加入过多油脂或辛辣调料。
4.清炒时蔬
西兰花、白菜等新鲜蔬菜富含维生素C和膳食纤维，清炒方式能保留更多营养成分。维生素C具有抗氧化作用，可辅助缩短感冒病程，膳食纤维则有助于维持肠道功能。
5.蜂蜜柠檬水
温水冲泡的蜂蜜柠檬水含有维生素C和天然糖分，能润喉止咳、补充水分。蜂蜜的抗菌作用可能帮助缓解咽喉炎症，但需注意水温不宜过高，以免破坏营养成分。
感冒期间饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻辛辣食物刺激呼吸道。若出现持续高热、咳嗽加重等症状，需及时就医明确病因，在医生指导下进行规范治疗。