高糖分的水果通常包括榴莲、荔枝、龙眼、香蕉、红枣等，日常食用时需注意适量。对于需要控制血糖或体重的人群，建议根据自身情况选择水果种类。
1.榴莲
榴莲的含糖量较高，每100克果肉中约含27克碳水化合物，其中大部分为果糖、葡萄糖等单糖成分。这类糖分容易被人体快速吸收，过量食用可能引起血糖波动。此外，榴莲热量也较高，需控制摄入量。
2.荔枝
成熟荔枝的含糖量可达20%以上，且以单糖为主。大量食用可能刺激胰岛素分泌，尤其在空腹状态下，可能引发低血糖反应。建议每次食用不超过10颗，并避免连续多日大量进食。
3.龙眼
新鲜龙眼的糖分含量约在14%-23%之间，晒干后糖分浓缩可高达60%以上。其升糖指数较高，糖尿病患者应谨慎食用。健康人群每日建议食用量不超过15颗新鲜果肉。
4.香蕉
成熟香蕉的含糖量可达19%，随着表皮变黑糖分继续转化升高；其中含有蔗糖、葡萄糖等多种糖类，对于需要控糖的人群，建议选择略带青皮的香蕉，并控制每日摄入不超过1根。
5.红枣
鲜枣含糖量约30%，干枣可达60%以上。其糖分类型包括葡萄糖和果糖，直接食用或泡水都会摄入较多糖分。建议每日食用干枣不超过5颗，鲜枣不超过10颗。
日常选择水果时，建议参考食物升糖指数表，结合自身健康状况合理搭配。对于糖尿病患者，可将高糖水果作为加餐少量食用，同时监测血糖变化。特殊人群最好在营养师指导下制定个性化的水果摄入方案。