头皮一碰就疼可能与毛囊炎、外伤、神经性头痛等因素有关，可通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式缓解。日常需避免抓挠头皮，若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
日常护理方面，需保持头皮清洁，建议每周洗头3-4次，选用无硅油、弱酸性洗发产品。洗发时水温控制在38-40℃，避免用力揉搓头皮。若存在头皮油脂分泌过多，可短期使用含酮康唑成分的洗剂，但需间隔使用防止过度干燥。
物理治疗适用于外伤或肌肉紧张引起的疼痛。外伤24小时内可用冰袋冷敷10-15分钟/次，间隔2小时重复，注意用薄毛巾包裹避免冻伤。肌肉紧张性疼痛可使用热敷，温度控制在42℃左右，每次15-20分钟。配合头皮按摩时，建议用指腹沿发际线向头顶方向轻柔按压，每个部位停留3-5秒。
药物治疗需遵医嘱使用。细菌感染可使用莫匹罗星软膏等抗生素；真菌感染可用氟康唑、盐酸特比萘芬乳膏；神经性疼痛可短期服用加巴喷丁、普瑞巴林等神经调节剂。疼痛剧烈时可临时使用布洛芬缓释胶囊。
若伴有脱发、皮疹或持续发热，可能提示脂溢性皮炎、带状疱疹等疾病，需进行皮肤镜检或血液检查。治疗期间应避免染发、烫发等化学刺激，保证每日7-8小时睡眠。饮食可适当增加富含维生素B族的食物，如燕麦、鸡蛋等，有助于维持头皮健康。