爱护眼睛保护视力的建议主要包括调整用眼习惯、改善用眼环境、补充眼部营养、定期检查视力以及避免眼部感染等。这些措施有助于预防眼部疲劳和疾病，维护视力健康。
1、调整用眼习惯
建议每近距离用眼20分钟后，抬头注视6米外物体20秒（20-20-20法则），可有效缓解睫状肌紧张。避免在移动的交通工具上阅读或使用电子设备，这类行为会加重眼睛调节负担。此外，保持正确的坐姿，眼睛与书本或屏幕保持30-40厘米距离。
2、改善用眼环境
室内照明应保持300-500勒克斯的亮度，避免屏幕反光和阳光直射。使用电子设备时开启护眼模式或配戴防蓝光眼镜，可将屏幕色温调至5000K以下。夜间使用台灯时需同时开启背景光源，减少明暗对比造成的瞳孔频繁调节。
3、补充眼部营养
日常多摄入富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，富含叶黄素的菠菜、玉米，以及含有花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。研究表明，每日摄入6毫克叶黄素可降低黄斑变性风险。适量补充Omega-3脂肪酸也有助于改善干眼症状。
4、定期检查视力
建议学龄儿童每半年、成年人每年进行专业验光检查。40岁以上人群应增加眼底检查和眼压测量，早期发现青光眼、白内障等年龄相关性眼病。糖尿病患者需每3-6个月检查视网膜血管情况。
5、避免眼部感染
勤洗手并避免用手揉眼，游泳时佩戴密封护目镜。隐形眼镜使用者需严格遵循每日佩戴不超过8小时、定期更换护理液的原则。出现眼红、畏光、异物感等症状时，应及时使用抗生素滴眼液，并避免交叉感染。
保持规律作息和适度户外活动同样重要，每天2小时以上的自然光暴露可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。若出现持续视物模糊、视野缺损等异常表现，需及时到眼科进行裂隙灯检查、OCT等专业诊疗。