木瓜是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。吃木瓜的好处通常包括促进消化、补充营养、辅助抗氧化、改善皮肤状态以及辅助保护视力等。适量食用木瓜有助于维持身体健康。
1、促进消化
木瓜中含有的木瓜蛋白酶可以帮助分解蛋白质，促进胃肠道对食物的消化吸收。对于消化不良或肉类摄入较多的人群，适当食用木瓜可能缓解腹胀等不适。
2、补充营养
木瓜富含维生素C、维生素A、钾、镁及膳食纤维等营养成分。其中每100克木瓜约含维生素C60-70毫克，可满足成人每日所需量的60%-70%，有助于维持机体正常代谢功能。
3、辅助抗氧化
木瓜中的维生素C和类胡萝卜素具有较强的抗氧化活性，能够中和自由基，减轻氧化应激反应。长期适量摄入可能对延缓细胞老化有一定积极作用。
4、改善皮肤状态
维生素C可促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性。木瓜中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对皮肤屏障功能的维护具有辅助作用。
5、辅助保护视力
木瓜中含有的维生素A和叶黄素等成分是视网膜的重要营养物质。适量食用有助于维持正常视觉功能，对预防夜盲症和缓解视疲劳有一定帮助。
木瓜属于低过敏风险水果，健康人群日常可适量食用。但因其含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。若食用后出现口腔发麻等不适，应立即停止进食并及时漱口。特殊体质人群建议在营养师指导下合理搭配饮食。