低热量的食物通常包括蔬菜、水果以及部分瘦肉等。这些食物不仅热量较低，还含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，适量食用有助于维持健康体重和营养均衡。
1、蔬菜
大部分蔬菜属于低热量食物，例如西兰花、菠菜、黄瓜、生菜等。这类食物水分含量高，膳食纤维丰富，能够增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。例如每100克黄瓜的热量仅约16千卡，适合作为日常膳食的补充。
2、水果
部分水果如草莓、蓝莓、柚子、苹果等热量相对较低。以草莓为例，每100克热量约为32千卡，且富含维生素C和抗氧化物质。但需注意部分水果含糖量较高，如榴莲、荔枝等，需控制摄入量。
3、瘦肉
鸡胸肉、火鸡肉、鱼类等瘦肉蛋白质含量高而脂肪较低。例如每100克鸡胸肉约含165千卡热量，同时提供优质蛋白，有助于肌肉修复和代谢调节。烹饪时建议采用蒸、煮等方式，避免油炸增加热量。
日常饮食中可将低热量食物与全谷物、豆类等搭配，保证营养全面。若有减重需求，建议在控制总热量的基础上结合规律运动。糖尿病患者或特定疾病人群需在医生或营养师指导下调整饮食结构。