木瓜作为常见的水果，通常具有促进消化、抗氧化、补充营养、辅助通乳、护肤等功效和作用。其营养价值较高，适量食用有助于维持机体健康。
1、促进消化
木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，这种酶类物质能够帮助分解食物中的蛋白质，减轻胃肠道的消化负担，从而改善饭后腹胀等消化不良症状。
2、抗氧化
木瓜富含维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化成分，这些物质可以中和体内自由基，延缓细胞氧化损伤，对预防皮肤老化、维护心血管健康有一定辅助作用。
3、补充营养
每100克木瓜约含43大卡热量，同时含有维生素A、B族维生素、钾、钙等多种营养素。适量食用可为机体补充水分和必需微量元素，特别适合夏季补充电解质。
4、辅助通乳
传统医学认为木瓜具有通乳作用，现代研究显示其含有的凝乳酶可能通过调节乳腺细胞活性发挥作用。哺乳期女性适量食用木瓜炖汤，可能有助于乳汁分泌。
5、护肤
木瓜中的果酸和维生素E成分能够软化角质层，促进皮肤新陈代谢。外敷木瓜汁可暂时改善皮肤干燥状态，但敏感肌肤需谨慎使用。
日常食用木瓜建议选择成熟果实，避免空腹大量食用以免刺激胃肠。对木瓜过敏者、孕妇及肾功能不全者应控制摄入量。若出现皮疹、腹泻等不适症状应及时停止食用并就医咨询。