自卑可以通过自我心理调整、心理咨询、改善社交关系、培养自信心以及必要时的药物干预等方式进行改善。具体方法需根据个体情况选择，严重时应寻求专业帮助。
1.自我心理调整
自卑者需认识到自身优点，避免过度关注缺点。通过写日记记录成就事件，逐步建立自我认同感。建议每天进行积极心理暗示，例如重复“我有独特的价值”等正向语句，帮助重塑认知模式。
2.心理咨询干预
认知行为疗法能有效改善自卑心理，心理医生会帮助识别自动负性思维，通过角色扮演、行为实验等方式建立客观自我评价体系。每周1-2次咨询，持续8-12周可获得明显改善。
3.社交关系改善
主动参与兴趣小组或志愿活动，从简单社交开始练习。建立支持性人际关系网络，选择包容性强的社交圈，通过他人正向反馈增强自我价值感，但需注意避免讨好型社交模式。
4.自信心培养
从可实现的小目标着手。技能提升方面可选择演讲培训、职业技能课程等系统化学习。
5.药物辅助治疗
伴随严重焦虑抑郁时，可在精神科医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物或劳拉西泮等抗焦虑药物。用药期间需定期复诊，配合血药浓度监测，通常治疗周期不少于6个月。
建议从建立规律的作息习惯开始，每天保持7-8小时优质睡眠。可尝试团体运动如羽毛球、健身操等兼具社交和锻炼功能的活动，每周至少进行3次。记录情绪变化曲线，当持续两周出现回避社交、食欲减退等情况时，应及时到精神心理科就诊评估。