自卑是一种常见的心理状态，通常可以通过自我认知、社交互动和专业指导等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。
1.自我认知：首先，认识到自卑情绪的存在是改善的第一步。通过自我反思，了解自己的长处和短处，建立积极的自我形象。可以尝试列出自己的成就和优点，每天回顾，以增强自信心。
2.社交互动：参与社交活动，与他人建立良好的人际关系，可以减少孤立感，增加自我价值感。在社交中，学会倾听和表达，逐步提高沟通技巧，这有助于提升社交能力，减少自卑感。
3.专业指导：如果自卑感严重影响了日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过认知行为疗法等方法，帮助个体识别和改变消极的思维模式，从而减轻自卑感。
自卑感的改善需要时间和耐心，建议在日常生活中保持积极的心态，逐步建立自信。如果自我调节无效，应及时寻求专业帮助。