控制饮食、增加运动、药物治疗、手术治疗等方法通常被认为是减肥较快且效果较好的方式，但需根据个人情况选择。科学减重应在医生或营养师指导下进行，避免采用极端方式损害健康。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪食物的摄入是减重的基础。适当增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，如蔬菜、瘦肉等，可增强饱腹感，减少总热量摄入。建议每日热量摄入比消耗量低500-750千卡，但需保证营养均衡，避免过度节食引发营养不良。
2.增加运动
有氧运动结合力量训练可提升代谢率，加速脂肪燃烧。例如每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），配合每周2次抗阻训练，能有效减少体脂并保持肌肉量。
3.药物治疗
对于BMI≥27且合并并发症的人群，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。这类药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，需严格遵医嘱使用，可能出现胃肠道反应等副作用，通常作为饮食运动无效时的二线选择。
4.手术治疗
重度肥胖患者经评估后可考虑袖状胃切除术等代谢手术，通过减少胃容量或改变消化吸收路径实现快速减重。术后需长期随访，可能出现营养缺乏等并发症，需严格掌握适应症。
减重过程需遵循每周减少0.5-1kg的安全速度，快速减重可能导致肌肉流失和代谢损伤。建议定期监测体成分变化，结合临床检查调整方案。任何医疗干预都需在专业机构进行，自行服用减肥药或过度运动可能引发健康风险。