祛湿气效果好的食物通常有薏米、红豆、山药等。这些食物在中医理论中具有一定的祛湿作用，但需注意食物无法替代药物治疗，若湿气过重建议及时就医。
1.薏米
薏米性微寒，味甘淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿的功效。中医认为湿气重多与脾虚运化水湿功能失调有关，薏米可通过健脾促进水液代谢，帮助排出体内积聚的湿邪。日常可用薏米煮粥或搭配其他食材煲汤，但体质虚寒者不宜过量食用。
2.红豆
红豆性平，味甘酸，归心、小肠经，具有健脾利水、消肿祛湿的作用。其含有的膳食纤维和钾元素能促进水分代谢，中医常用红豆与薏米配伍制成食疗方，适用于湿热内蕴引起的肢体浮肿、小便不利等症状，但需长期适量食用才能见效。
3.山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，既能补益脾胃又能祛除湿邪。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于增强脾胃运化功能，从根源上改善湿气生成。可将山药蒸食、煮粥或炖汤，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便黏腻等情况，但糖尿病患者需控制摄入量。
日常需避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入。湿气重者应保持适度运动促进排汗，若出现头身困重、舌苔厚腻等明显症状，建议到中医科进行辨证调理，必要时可配合艾灸、中药汤剂等综合治疗。