运动通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。运动能够增加热量消耗，促进脂肪分解，同时提高基础代谢率，从而有助于减轻体重。不过，减肥效果还受运动类型、强度、频率以及饮食控制等因素影响。
运动减肥的机制主要与能量消耗有关。例如，有氧运动如跑步、游泳等可直接消耗体内储存的脂肪，而力量训练能增加肌肉量，提高静息代谢水平。研究表明，每周至少150分钟中等强度运动结合饮食调整，可有效实现减重。但若运动后摄入热量超过消耗量，仍可能导致体重增加。
需要注意的是，单纯运动而不控制饮食可能达不到预期效果。建议根据个人体质选择运动方式，并搭配均衡饮食。超重人群可优先选择低冲击运动，如骑自行车或快走，以减少关节负担。若长期运动后体重无变化，需评估运动计划合理性或排查内分泌疾病等潜在原因。
运动减肥需循序渐进，避免过度训练引发损伤。建议在专业教练指导下制定个性化方案，并定期监测体脂率等指标。同时需保持良好作息和心态，综合调整生活方式才能达到理想效果。