心情一直很抑郁、开心不起来，可通过日常调理、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行改善。具体方法需根据个体情况，在医生指导下选择适合的方案。
1、日常调理
日常需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。适当进行慢跑、瑜伽等运动，有助于释放压力、调节情绪。饮食上可增加富含维生素B族的食物，如全麦面包、菠菜等，这类营养素对神经系统功能有一定调节作用。同时建议主动与亲友沟通，避免长期自我封闭。
2、心理治疗
认知行为治疗是常用的心理干预方式，通过帮助患者识别和改变不良思维模式来改善情绪。人际心理治疗可针对人际关系问题引发的抑郁情绪进行疏导。团体治疗则通过群体互动帮助患者重建社会支持系统。一般需每周进行1-2次，持续8-12周。
3、药物治疗
中重度抑郁患者可在医生指导下使用舍曲林、氟西汀等SSRI类抗抑郁药，或文拉法辛、度洛西汀等SNRI类药物。对于伴有失眠症状者，可短期配合使用劳拉西泮等抗焦虑药物。用药期间需定期复诊，观察疗效及不良反应。
4、物理治疗
经颅磁刺激治疗可通过磁场刺激大脑前额叶皮层，改善神经递质平衡。光照疗法适用于季节性抑郁，每天接受特定波长光线照射30-60分钟。这些物理疗法通常需在专业医疗机构进行，疗程为4-6周。
若抑郁情绪持续超过两周且影响正常生活，建议及时到精神心理科就诊。医生会通过专业评估制定个体化治疗方案，患者需积极配合治疗并定期复诊。日常生活中应避免饮酒或滥用药物，家人需给予充分理解和支持，共同营造良好的康复环境。