精力不足、易疲劳的调整方法通常包括调整作息、改善饮食、适当运动、心理调节以及药物治疗等。具体需结合个人情况，必要时需就医明确原因后对因处理。
1、调整作息
长期熬夜或作息紊乱可能导致生物钟失调，引发疲劳感。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子产品，午睡时间控制在30分钟内。可通过固定起床时间、营造黑暗睡眠环境等方式改善睡眠质量。
2、改善饮食
营养缺乏尤其是铁、蛋白质、B族维生素摄入不足可能引发疲劳。可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富铁食物摄入，适量补充鸡蛋、牛奶等优质蛋白，搭配全谷物和坚果补充维生素。避免长期节食，保持每日三餐规律。
3、适当运动
长期久坐会导致肌肉耐力下降。建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，每次30-40分钟为宜。运动后注意补充水分和电解质，避免过度运动加重疲劳。
4、心理调节
长期精神压力过大会消耗身体能量储备。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，每天进行10-15分钟放松练习。建议建立合理的工作计划，必要时寻求心理咨询帮助。
5、药物治疗
若确诊缺铁性贫血，可遵医嘱服用硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片等铁剂；甲状腺功能减退者可使用左甲状腺素钠片。抑郁状态患者需在精神科医生指导下使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药物。
出现持续疲劳建议先进行2-4周生活方式调整，若未见改善需及时就诊检查血常规、甲状腺功能等指标。注意避免自行服用保健品或提神药物，确诊疾病后需严格遵医嘱用药，定期复查相关指标。日常可建立健康管理日志记录作息、饮食及疲劳变化情况。