自慰是正常的生理现象，但若过度且影响日常生活，可以通过心理调整、转移注意力、改善生活习惯等方式进行调整。适度的自慰通常不会对健康造成危害，不必过度焦虑或自责。
1、心理调整
正确认识自慰行为是减少焦虑的关键。可通过学习科学的生理知识，消除对自慰的羞耻感和恐惧心理。若因压力过大产生频繁自慰倾向，建议通过冥想、心理咨询等方式管理情绪，避免通过过度自慰缓解压力。
2、转移注意力
当出现自慰冲动时，可选择外出散步、健身或参与团体活动，通过运动消耗多余精力。培养绘画、乐器等兴趣爱好，或增加与亲友的社交频率，也有助于减少独处时的行为冲动。
3、改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜或长时间卧床。减少接触含有性暗示的影视、书籍或网络内容，卧室环境尽量明亮整洁，避免穿着过于紧身的内衣。日常可通过阅读、听音乐等方式放松身心。
若自慰行为已影响正常社交、工作或学习，或伴有焦虑、抑郁等情绪问题，建议到正规医院精神心理科就诊。需注意避免采用极端方式强行戒除，以免造成更大的心理压力或身体损伤。