晚上关灯后害怕可以通过调整环境、放松训练、心理治疗、药物治疗以及寻求支持等方式进行改善。若通过自我调节仍无法缓解，建议及时到精神心理科就诊。
调整环境方面，可以通过在房间内放置小夜灯、播放白噪音或轻音乐来营造安全感。将窗帘拉紧避免看到窗外晃动的影子，睡前检查门窗是否关好，这些措施能减少因环境陌生感引发的恐惧。建议选择暖色调灯光，避免蓝光影响褪黑素分泌。
放松训练可选择渐进式肌肉放松法，通过交替绷紧和放松身体各部位肌肉来缓解紧张。呼吸训练可采用4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的循环模式。正念冥想可帮助将注意力集中在当下，观察恐惧情绪而不做评判，推荐使用专业冥想APP进行引导。
若伴有严重焦虑症状，短期可使用阿普唑仑片、劳拉西酞普兰片等抗焦虑药物。对于伴随抑郁症状者，医生可能会开具盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等抗抑郁剂。用药期间需注意劳拉西泮片等苯二氮䓬类药物可能产生依赖性，不宜长期服用。
建议日常保持规律作息，避免睡前观看恐怖影像或阅读惊悚内容。可通过写恐惧日记记录具体害怕对象，帮助心理医生精准制定治疗方案。与家人同住者可约定特殊暗号，在恐惧发作时及时获得支持。需注意反复出现的莫名恐惧可能提示特定恐惧症或焦虑障碍，建议尽早就诊评估。