巴旦木作为常见的坚果类食物，通常具有补充营养、调节血脂、抗氧化、促进消化、辅助控制体重等功效和作用。适量食用可为人体提供多种营养物质，但其具体效果因人而异。
1、补充营养
巴旦木含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸以及钙、镁等物质元素。日常食用可为身体补充所需营养，维持正常生理功能，适合需要补充能量的人群。
2、调节血脂
巴旦木中的不饱和脂肪酸占比较高，尤其是单不饱和脂肪酸含量较为突出。这类成分有助于调节血液中的胆固醇水平，对血脂异常人群可能有一定辅助改善作用。
3、抗氧化
维生素E是巴旦木的重要成分之一，具有较强的抗氧化活性。适量摄入可帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，对维持皮肤健康也有一定益处。
4、促进消化
巴旦木含有一定量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，改善消化功能。对于胃肠动力不足引起的轻微便秘，可能起到辅助缓解作用。
5、辅助控制体重
虽然巴旦木热量较高，但其富含的膳食纤维和蛋白质能增加饱腹感。在控制总热量的前提下适量食用，可能帮助减少其他高热量食物的摄入量。
需注意对坚果过敏者应避免食用，以免引发皮疹、呼吸困难等过敏反应。由于巴旦木油脂含量较高，建议每日摄入量控制在10-15克，过量食用可能引起消化不良或热量过剩。食用时可剥壳后直接食用，也可切碎加入酸奶或沙拉中。若存在特殊疾病或正在控制饮食，建议咨询营养科医生调整摄入方案。