举重通常可以帮助减肥，但需结合其他方式进行。举重作为力量训练的一种形式，能够通过增加肌肉量、提高基础代谢率等方式辅助减脂，但具体效果因人而异。
举重运动过程中会消耗大量热量，直接促进脂肪分解供能。肌肉组织在修复和生长阶段需要更多能量，从而提升静息状态下的热量消耗。长期坚持举重训练的人群，基础代谢率可提高约5%-10%，这意味着每日可额外消耗100-200千卡热量。但仅依靠举重可能无法达到显著减重效果，因肌肉增长会导致体重下降幅度被部分抵消。
减肥的关键在于形成热量缺口，需通过饮食控制与运动结合实现。若体重未明显下降但体脂率降低、肌肉线条显现，说明身体成分已发生积极改变。建议每周安排3-4次举重训练，配合跑步、游泳等有氧运动，同时保持蛋白质充足、热量适中的饮食方案。体脂率较高者应在专业教练指导下制定个性化训练计划，避免运动损伤。