正确的睡觉姿势通常包括仰卧位、侧卧位等，具体需根据个人健康状况调整。合适的睡姿有助于放松肌肉、维持脊柱生理曲度，并减少身体压力，从而提升睡眠质量。以下为不同姿势的适用情况及相关建议：
1、仰卧位
仰卧时头部和颈部需与脊柱保持自然直线，建议选择高度适中的枕头以支撑颈椎。该姿势能均匀分散身体压力，减少腰背部肌肉紧张，适合大多数健康人群。但存在打鼾或睡眠呼吸暂停者应避免仰卧，防止舌根后坠加重症状。
2、侧卧位
右侧卧位可减少心脏受压，适合普通人群；孕妇建议采用左侧卧位以改善子宫血流。侧卧时需保持双腿微屈，双膝间可放置软枕维持骨盆平衡。枕头高度需与肩宽匹配，避免颈椎侧弯。胃食管反流患者夜间抬高上半身15-20度，可配合侧卧减轻反流。
3、特殊调整姿势
颈椎病患者需选择具有承托功能的记忆枕，维持颈椎正常前凸；腰椎间盘突出者可在膝下垫枕缓解神经压迫。术后患者需根据手术部位采用特定保护体位，如关节置换后保持患肢外展中立位。
夜间睡眠时应避免长时间保持单一姿势，适时翻身调整。床垫选择需软硬适中，过硬易导致压力集中，过软则影响脊柱稳定性。若调整睡姿后仍存在晨起腰背酸痛、肢体麻木等情况，建议咨询康复科医生进行个体化评估与指导。