含锌的食物通常包括动物性食物、坚果和种子以及全谷物和豆类等，日常适量食用有助于补充锌元素，必要时也可遵医嘱使用药物补充。锌是人体必需的微量元素之一，参与多种酶和免疫功能的调节，合理摄入对健康有益。
1、动物性食物
牡蛎、扇贝等贝类含锌量较高，尤其是牡蛎被认为是锌的最佳食物来源之一。红肉如牛肉、羊肉也含有丰富的锌，且动物性食物中的锌更容易被人体吸收利用。适量摄入这类食物可为身体提供充足的锌元素。
2、坚果和种子
南瓜子、松子、腰果等坚果类食物含锌量较为可观。例如每100克南瓜子约含7-8毫克锌，可作为日常零食或加入菜肴中食用。适量食用这类食物不仅补锌，还能提供健康脂肪和膳食纤维。
3、全谷物和豆类
燕麦、藜麦等全谷物及黄豆、黑豆等豆类含有一定量的锌。虽然植物性食物中的锌吸收率低于动物性来源，但通过浸泡、发酵等方式可提高利用率。日常饮食中搭配糙米、杂粮等，有助于增加锌的摄入。
锌缺乏可能引起免疫力下降、伤口愈合缓慢等问题，但过量补充也可能导致不良反应。一般人群通过均衡饮食即可满足需求，若存在明显缺锌症状或吸收障碍，建议在医生指导下进行膳食调整或药物补充，避免自行服用锌剂。