判断自己是否抑郁通常可以通过观察情绪、身体症状及日常功能是否受到影响进行初步评估。若长期存在相关表现且无法缓解，建议及时寻求专业帮助。
抑郁的典型表现包括持续情绪低落、兴趣减退、自我评价过低等。例如，可能连续两周以上感到悲伤或空虚，即使参与曾喜爱的活动也难以感到愉悦。部分人会出现明显自责倾向，反复思考自己的不足或错误，甚至产生无价值感。
身体方面可能出现睡眠障碍，如入睡困难、早醒或过度嗜睡。食欲和体重在短期内可能有显著变化，部分人会暴饮暴食，也有人完全丧失进食欲望。精力持续不足，简单的日常活动如洗漱都会感到异常疲惫，常伴有不明原因的身体疼痛。
社会功能受损是重要判断标准，如工作学习效率明显下降，难以完成基本任务。人际交往中可能出现回避行为，逐渐疏远亲友。注意力难以集中，决策能力下降，甚至出现健忘等认知功能减退表现。
需要强调的是，自我评估不能替代专业诊断。若上述症状持续存在并影响正常生活，建议到精神心理科就诊。医生会通过标准化量表评估、临床访谈等方式进行诊断，必要时结合实验室检查排除甲状腺功能异常等躯体疾病。早期干预能有效改善预后，接受系统治疗的患者大多可获得症状缓解。