益生菌作为肠道有益微生物，对运动后恢复具有一定促进作用，主要包括调节肠道菌群、缓解肌肉疲劳、促进能量代谢、减轻炎症反应以及增强免疫力等方面。适量补充益生菌可能有助于改善运动后的身体状态。
1.调节肠道菌群
运动过程中，血液重新分配可能导致肠道供血减少，影响菌群平衡。益生菌通过竞争性抑制有害菌生长，帮助恢复肠道微生态，减少腹胀、腹泻等消化不适，促进营养物质的吸收利用。
2.缓解肌肉疲劳
高强度运动后乳酸堆积会引起肌肉酸痛。部分益生菌株能促进乳酸代谢，加速清除代谢废物，如动物双歧杆菌可帮助降低血液乳酸浓度约15%-20%，从而缩短肌肉恢复时间。
3.促进能量代谢
益生菌发酵膳食纤维产生的短链脂肪酸（如丁酸）能为肠上皮细胞供能，同时促进糖原合成。研究表明，特定乳杆菌可提升ATP生成效率约12%，帮助运动后体能恢复。
4.减轻炎症反应
剧烈运动引发的氧化应激会导致炎症因子升高。益生菌通过调节NF-κB信号通路，抑制IL-6.TNF-α等促炎因子分泌，降低运动后72小时内CRP水平约25%，缓解组织炎症。
5.增强免疫力
运动后免疫系统会出现暂时性抑制。益生菌可刺激肠道相关淋巴组织，增加sIgA分泌量约30%，同时促进调节性T细胞分化，帮助维持免疫平衡，降低上呼吸道感染发生率。
建议运动人群选择含乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等特定菌株的益生菌制剂，每日补充量控制在10^9-10^10CFU。需注意与抗生素间隔2小时服用，搭配膳食纤维效果更佳。长期规律补充比短期突击使用更能维持肠道稳态，但具体效果存在个体差异。