孕妇可以选择低糖高纤维的零食来满足营养需求，通常适合的有苹果、燕麦饼干、杏仁等食物。这类零食既能提供必要的营养，又不会引起血糖大幅波动，但需注意适量食用。
1.苹果
苹果富含膳食纤维和天然果糖，升糖指数较低，适合孕妇作为加餐。其可溶性纤维如果胶有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。同时，苹果含有维生素C和抗氧化物质，建议选择新鲜苹果而非果汁，每日1-2个即可。
2.燕麦饼干
由全燕麦制成的饼干含有丰富的β-葡聚糖，属于优质膳食纤维来源。相较于精制面粉制品，燕麦饼干的消化速度较慢，有助于维持血糖稳定。选购时需注意成分表，避免含糖量过高的产品，建议搭配无糖酸奶食用更健康。
3.杏仁
杏仁含有约12%的膳食纤维和优质植物蛋白，其单不饱和脂肪酸有助于胎儿神经发育。每天摄入15-20克即可满足部分纤维需求，但需选择原味烘烤型，避免盐焗或糖渍品种。需注意对坚果过敏者应禁用。
孕妇选择零食时，建议优先挑选未经过度加工的自然食品，注意查看食品标签的含糖量和添加剂信息。保持每日25-30克膳食纤维摄入量的同时，需配合足够水分摄入。若存在妊娠期糖尿病等特殊情况，应在营养师指导下制定个性化饮食方案。