孕妇适合吃的乳制品零食通常包括奶酪、酸奶、牛奶等，但需注意选择低糖、低脂且经过巴氏杀菌的产品。这些乳制品能够为孕妇及胎儿提供必要的营养支持，同时需根据个人体质合理摄入。
1.奶酪
奶酪富含钙质和优质蛋白质，有助于胎儿骨骼发育及孕妇自身的营养储备。建议选择硬质奶酪如切达奶酪，这类产品经过充分发酵，安全性较高。需避免软质霉制奶酪（如布里奶酪），因其可能存在李斯特菌污染风险。每日摄入量建议控制在30-50克。
2.酸奶
含有益生菌和易吸收的钙质，能帮助维持肠道健康，缓解孕期便秘问题。希腊酸奶因蛋白质含量更高且含糖量较低，是较优选择。注意选择标明“巴氏杀菌”的产品，避免食用含人工甜味剂的品类。建议每日饮用200-300毫升，可分次食用。
3.牛奶
作为基础乳制品可提供维生素D、维生素B12等关键营养素。全脂牛奶适合需要增加体重的孕妇，低脂牛奶更适合体重增长过快的群体。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或强化钙的植物奶替代。建议每日饮用300-500毫升，可搭配谷物或作为饮品单独食用。
孕妇选择乳制品零食时，应注意查看产品保质期及储存条件，开封后需冷藏并在24小时内食用完毕。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，应选择无糖或低糖产品，并控制每日乳制品的总摄入量不超过500毫升液态奶当量。若食用后出现腹胀、腹泻等不适症状，应及时暂停食用并咨询产科医生。