青少年牙龈出血可能与维生素C、维生素K、钙、锌等营养素摄入不足有关，但也需考虑牙周疾病等病理因素，建议尽早就医排查。
1、维生素C
维生素C缺乏可能导致牙龈组织胶原蛋白合成减少，使牙龈黏膜脆弱易破损。长期摄入不足时，牙龈易出现肿胀、渗血，尤其在刷牙或咀嚼硬物时明显。日常可通过新鲜水果（如柑橘、猕猴桃）和蔬菜（如西兰花、彩椒）补充。
2、维生素K
维生素K参与凝血因子合成，若缺乏可能引起凝血功能异常，表现为牙龈自发性出血或止血困难。绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、纳豆、动物肝脏等食物富含维生素K，适量摄入有助于改善症状。
3、钙和锌
钙摄入不足可能影响牙槽骨密度，增加牙齿松动风险；锌缺乏则可能削弱口腔黏膜修复能力。乳制品、豆制品、坚果等食物可补充钙质，牡蛎、瘦肉、南瓜子等富含锌元素。
日常需保持均衡饮食，避免挑食或过度节食。若调整饮食后出血未缓解，或伴有牙龈红肿、牙齿松动等症状，需及时就诊口腔科，排查牙菌斑堆积、牙龈炎或血液系统疾病等病理因素。