眼保健操配合眼部肌肉训练通常可以通过穴位按摩、眼球运动、远近调节等方式进行，有助于缓解视疲劳并增强眼部肌肉功能。科学合理地结合这两种方法，能够更好地维护眼部健康。
1、穴位按摩
眼保健操中的穴位按摩主要针对睛明穴、四白穴等眼部周围穴位。按摩时用指腹适度按压，每次持续3-5秒，重复8-10次，可促进局部血液循环，缓解睫状肌紧张。建议在肌肉训练前进行穴位按摩，能为后续训练做好眼部放松准备。
2、眼球运动
通过眼球转动训练眼外肌协调性，可遵循上-下-左-右的顺时针方向缓慢转动，每个方向停留2秒，重复5组。训练时需保持头部固定，仅依靠眼球运动，每日2-3次，每次持续3分钟。这种主动收缩放松的方式能增强眼肌的调节能力。
3、远近调节
将手指置于眼前30厘米处，注视指尖5秒后快速切换至5米外目标，反复交替练习10分钟。这种调节训练能同时锻炼睫状肌的收缩和舒张功能，配合眼保健操的热敷环节效果更佳，建议在训练后进行热敷以缓解肌肉疲劳。
进行眼部训练时应注意环境光线适宜，连续用眼40分钟后需休息10分钟。若出现眼痛、视物模糊等情况应立即停止训练，并及时到眼科进行专业检查。青少年及长期用眼人群建议每半年进行一次视力筛查，在医生指导下制定个性化训练方案。