中暑的自我判断通常可以通过观察是否出现头晕、恶心、大量出汗、体温升高等症状进行初步判断。若症状持续加重或出现意识模糊，需及时就医处理。
中暑的典型症状包括先兆中暑、轻度中暑和重度中暑三个阶段。先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、四肢无力等症状，此时体温可能正常或略有升高。轻度中暑时会出现面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，伴随恶心呕吐、心率加快等表现。重度中暑可能发展为热射病，表现为高热（体温超过40℃）、意识模糊、抽搐甚至昏迷，可能引发多器官功能衰竭。
若在高温环境下出现头痛、乏力、心慌等症状，应立即停止活动并转移到阴凉通风处。及时补充含盐分的清凉饮品，用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位帮助降温。若出现高热不退、意识障碍等危重表现，需立即拨打急救电话，在等待救援期间可用冰袋包裹毛巾对颈部、腹股沟等大血管处进行物理降温。日常需避免长时间暴露于高温高湿环境，户外活动时注意遮阳并定时补充水分。