湿热体质的人群在中医养生中需注意饮食调理、适度运动、作息调整、情志调适以及必要时中药干预等方面，以改善体内湿热蕴结的状态。具体注意事项如下：
1、饮食调理
日常饮食宜清淡，避免辛辣油腻及甜食，如辣椒、烧烤、肥肉、蛋糕等。可适量食用冬瓜、薏苡仁、赤小豆等利湿食物，以及苦瓜、绿茶等清热之品。烹调方式建议选择蒸煮，减少煎炸。
2、适度运动
规律进行八段锦、太极拳、慢跑等运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动可促进排汗，帮助湿邪外达，但需避免高温环境下剧烈运动，以防加重湿热。
3、作息调整
保持规律作息，建议每晚11点前入睡，避免熬夜。居住环境需保持通风干燥，湿度较高时可使用除湿设备，贴身衣物选择棉质透气材质。
4、情志调适
通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，避免长期焦虑、急躁等情绪。情志不畅易导致肝郁化火，加重湿热症状，需保持心态平和。
5、中药干预
若症状明显如口苦黏腻、痤疮反复等，可在中医师指导下服用清热利湿方剂，如茵陈蒿汤、三仁汤、龙胆泻肝丸等，需根据体质辨证用药，避免自行长期服用苦寒药物。
湿热体质者需坚持综合调理，避免饮酒、熬夜等不良习惯。若出现皮肤溃烂、黄疸、持续发热等症状，提示湿热化毒，应及时到中医科就诊，配合针灸、拔罐等外治法协同调理。日常监测舌苔厚腻程度及二便情况，有助于评估体质改善效果。