足三里的正确按摩手法通常包括准确定位、按压法、揉捏法。建议在专业医师指导下进行，以确保操作的安全性和有效性。
1、准确定位
足三里位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。取穴时可采取正坐屈膝姿势，用同侧手掌虎口围住髌骨上外缘，四指自然下垂，中指指尖所指位置即为该穴。准确定位是保证按摩效果的关键步骤。
2、按压法
用拇指指腹垂直按压穴位，力度以产生酸胀感为宜。每次持续按压5-10秒后放松，反复操作3-5分钟。注意按压时应配合均匀呼吸，吸气时放松，呼气时加压。对于脾胃虚弱者，晨起空腹按压效果更佳，可配合顺时针方向缓慢旋转按压。
3、揉捏法
以拇指和食指捏住穴位周围肌肉组织，进行轻柔的揉捏动作。每分钟揉动60-80次，持续3-5分钟。此法特别适合伴有下肢水肿或肌肉僵硬的情况，能有效促进局部血液循环。操作时可沿胃经走向从足三里向解溪穴方向推按。
日常按摩后建议饮用温水以增强气血运行效果。需注意皮肤破损、局部感染或孕妇应避免按摩该穴位，月经期女性应减轻按摩力度。若出现明显疼痛加重或不适感应立即停止，必要时及时就医检查。长期规律按摩可调节胃肠功能，但需配合健康饮食和作息规律。