提升性能力的方法需结合心理调节、身体锻炼等多方面进行，通常可在短时间内通过调整状态实现一定改善。常见方式包括心理暗示、凯格尔运动、调整呼吸、适当饮食以及使用辅助工具等，必要时可遵医嘱采取药物治疗。
1、心理暗示
短时间内可通过积极的心理暗示缓解紧张情绪，提升自信心。例如深呼吸放松、与伴侣进行亲密互动，有助于降低焦虑感，从而改善性表现。
2、凯格尔运动
快速收缩盆底肌群（如憋尿动作），每次持续3秒后放松，重复10-15次。这种锻炼能增强会阴部肌肉控制力，对提升勃起硬度和控制射精有即时效果。
3、调整呼吸
采用腹式呼吸法，用4秒深吸气、6秒缓慢呼气，持续5分钟。这种呼吸方式能增加血氧含量，促进盆腔血液循环，帮助阴茎海绵体充分充血。
4、适当饮食
摄入含精氨酸的食物如黑巧克力或坚果，能在10-15分钟内促进一氧化氮生成，帮助血管扩张。香蕉等富含钾元素的食物可调节肾上腺素分泌，缓解紧张情绪。
5、辅助工具
使用润滑剂减少摩擦带来的不适感，或选择延时安全套降低龟头敏感度。这些外用品能立即改善性体验，但需注意选择正规厂家生产的产品。
上述方法多为短期改善措施，长期性功能提升需通过规律锻炼、均衡饮食和充足睡眠来实现。若存在器质性勃起功能障碍，建议及时到男科或泌尿外科就诊，在医生指导下使用他达拉非片、枸橼酸西地那非片等PDE5抑制剂进行治疗，切勿自行服用不明成分的壮阳药物。