戒除过度自慰的习惯通常需要结合认知调整、转移注意力、生活习惯调整、心理干预以及必要时药物治疗等方法进行综合干预。以下是一些常见且有效的改善方式：
1、认知调整
过度自慰可能与缺乏正确性知识或错误认知有关。可通过学习科学的生理卫生知识，了解适度自慰与过度行为的区别，纠正对性行为的羞耻感或焦虑情绪，建立健康的性观念，从而减少心理依赖。
2、转移注意力
当产生强烈冲动时，建议立即通过运动、阅读、社交活动等方式转移注意力。例如进行30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪；培养兴趣爱好如绘画、音乐等有助于减少独处时的行为冲动。
3、生活习惯调整
保持规律作息，避免熬夜或长时间卧床。建议每日23点前入睡，保证7-8小时睡眠。减少接触刺激性内容，如限制网络使用时间、避免观看色情信息。穿着宽松衣物、使用透气寝具也能降低局部刺激。
4、心理干预
若伴随明显焦虑、强迫倾向，可寻求心理医生帮助。认知行为疗法能帮助识别行为触发因素，通过放松训练、正念冥想等方式改善情绪调节能力。团体治疗或家庭支持也有助于建立行为监督机制。
5、药物治疗
对于合并焦虑症、抑郁症等精神心理疾病者，可在医生指导下使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物。这些药物需严格遵医嘱使用，通常需要连续服用4-6周才能显效，不可自行调整剂量或突然停药。
需要强调的是，适度自慰属于正常生理现象，只有当行为频次明显影响日常生活、社交功能或造成躯体损伤时才需干预。建议记录行为日记评估严重程度，若每日发生3次以上且持续超过3个月，或伴随生殖器疼痛、排尿异常等症状，应及时到正规医院男科或精神心理科就诊。治疗过程中应避免过度自责，可通过渐进式目标设定逐步改善行为模式。