青少年长高通常与遗传、营养、运动等因素相关，日常适当摄入牛奶、鸡蛋、深海鱼等食物有助于补充生长发育所需营养。但需注意身高增长存在个体差异，并无快速长高的方法。
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙和优质蛋白质，钙是构成骨骼的主要成分，蛋白质可促进肌肉和骨骼组织的合成。青少年每日适量饮用牛奶，可为骨骼生长提供原料，配合运动有助于维持骨骼健康。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及维生素D，其中蛋白质是身体组织修复和生长的必需物质，维生素D可促进钙的吸收和利用。建议青少年每日食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，有助于提升营养摄入效率。
3、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类含有较多不饱和脂肪酸及维生素D。Omega-3脂肪酸有助于促进生长激素分泌，维生素D可协同钙质强化骨密度。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海鱼，对生长发育有辅助作用。
青少年处于生长高峰期需保证均衡膳食，除上述食物外还应摄入新鲜蔬菜、全谷物等。同时需保持每天1小时户外运动以刺激骨骼生长，并确保8-10小时睡眠促进生长激素分泌。若身高增长明显滞后，建议到儿科或内分泌科进行骨龄检测和激素水平评估。