失眠的人通常可以通过摄入一些有助于改善睡眠质量的食物来缓解症状。一般有牛奶、香蕉和全麦面包等。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质，有助于放松神经，改善睡眠。
2.香蕉
香蕉富含镁和钾，这两种营养物质有助于肌肉放松，减少焦虑，从而有助于改善睡眠质量。
3.全麦面包
全麦面包含有复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有助于保持血糖稳定，减少夜间醒来的次数。
对于失眠的人来说，除了饮食调整外，还应保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精。如果失眠症状持续，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。