腰酸腰痛，直不起腰的情况，一般可以通过日常护理、物理治疗和药物治疗等方法来缓解。具体需根据疼痛的原因和程度进行选择。
1.日常护理
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部伸展运动，可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少疼痛的发生。
2.物理治疗
热敷可以缓解腰部肌肉紧张和疼痛，同时按摩也有助于放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛感。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛等来缓解炎症和疼痛。对于肌肉紧张引起的腰痛，肌肉松弛剂如甲磺酸曲马多或盐酸乙哌立松等也是常用的治疗药物。
日常生活中，注意腰部保暖，避免重物负重，定期进行腰部肌肉锻炼，有助于预防和缓解腰酸腰痛。若疼痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。