腰肌劳损患者在病情稳定期通常可以进行游泳锻炼，但急性发作期应避免。游泳对腰部肌肉的拉伸和强化有一定帮助，但需注意运动强度和姿势选择。
游泳时水的浮力可减轻腰部负荷，有助于缓解肌肉紧张。蛙泳或仰泳姿势较为适合，避免蝶泳等需要腰部大幅扭动的泳姿。锻炼过程中应控制时间，每次建议不超过30分钟，若出现疼痛加重需立即停止。运动后可通过热敷促进局部血液循环，帮助肌肉放松。
腰肌劳损患者进行锻炼需遵循循序渐进原则，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。日常生活中应注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠时可在膝下垫软枕维持腰椎生理曲度。若伴有椎间盘突出等并发症，应及时完善影像学检查明确诊断，必要时结合物理治疗和药物治疗综合干预。