腰肌劳损急性发作时，可通过卧床休息、冷敷与热敷、按摩与理疗、物理治疗、药物治疗等方法快速缓解疼痛。建议在医生指导下选择合适的方式，避免自行处理不当加重损伤。
1.卧床休息
急性发作期需立即停止活动，选择硬板床采取仰卧位休息，膝关节下方垫软枕保持腰部自然曲度。建议72小时内严格卧床，避免腰部扭转或负重动作，下床活动时需佩戴腰围保护。
2.冷敷与热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改为热敷，使用热水袋或暖贴促进局部血液循环，温度控制在40-45℃为宜，避免烫伤皮肤。
3.按摩与理疗
急性期过后可进行轻柔的腰部按摩，采用滚法、揉法等手法放松竖脊肌和腰方肌。推拿治疗需由专业医师操作，配合牵引治疗可减轻椎间盘压力。治疗后需注意腰部保暖，避免久坐久站。
4.物理治疗
急性期过后可采用超短波、红外线等物理疗法促进血液循环。电疗通过低频脉冲刺激可放松腰部肌肉，超声检查波治疗能加速炎症吸收。需由专业康复科医师评估后制定方案，通常每日1次，每次20分钟。
5.药物治疗
急性期疼痛明显时，可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解炎症和疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，这类药物通过抑制前列腺素合成减轻局部水肿及疼痛。若伴有肌肉痉挛，可联合使用盐酸乙哌立松片等肌松药。
疼痛缓解后应逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作增强核心肌群力量。日常生活中注意维持正确坐姿和站姿，搬运重物时采取屈髋屈膝姿势。若疼痛持续超过1周或出现下肢放射痛，需及时就医排除腰椎间盘突出症等疾病。