腰肌劳损慢性期预防复发需加强腰背肌锻炼、避免久坐久站、注意腰部保暖、控制体重及定期复查等。日常需保持正确姿势，避免腰部过度负重或受凉，以降低复发风险。
1.加强腰背肌锻炼
通过桥式运动、小燕飞等动作可增强腰背部肌肉力量，改善局部血液循环，从而提升腰椎稳定性。建议每天进行10-15分钟针对性训练，但需注意循序渐进，避免过度拉伸。
2.避免久坐久站
持续保持同一姿势超过1小时易导致腰部肌肉紧张，建议每小时起身活动5-10分钟，进行腰部旋转、伸展等放松动作。驾驶或伏案工作时可使用腰靠辅助支撑。
3.注意腰部保暖
寒冷刺激可能引发肌肉痉挛，日常可通过佩戴护腰、热敷等方式维持腰部温度。冬季穿衣需覆盖至腰部，夏季避免空调冷风直吹。
4.控制体重
BMI指数超过24的人群需通过低脂饮食、有氧运动等方式减重，每减轻5公斤体重，腰椎负荷可减少约20公斤。建议每周进行3-5次游泳、快走等对腰部压力较小的运动。
5.定期复查
慢性期患者应每3-6个月到骨科复诊，通过医生手法检查或影像学评估恢复情况。若出现疼痛加重、活动受限等情况需提前就诊，必要时可进行冲击波等物理治疗。
日常搬抬重物时应采取屈髋屈膝姿势，避免直接弯腰发力。睡眠建议选择硬板床，仰卧时可在膝下垫枕缓解腰部压力。若疼痛持续超过72小时或伴有下肢麻木等神经症状，应及时就医排除腰椎间盘突出症等并发症。