腰椎间盘突出症患者通常可以通过桥式运动、平板支撑、猫牛式运动、游泳锻炼、避免不良姿势等方法进行正确锻炼，具体需根据病情严重程度选择适合的方式。日常锻炼需注意动作规范，避免加重腰部负担。
1.桥式运动
患者取仰卧位，双膝屈曲并拢，以双足及肩背部为支点，缓慢抬高臀部，使身体形成拱桥状。该动作可增强腰背部肌肉力量，改善腰椎稳定性，每次保持10-15秒后放松，重复10-15次为一组。
2.平板支撑
俯卧位时以双肘和脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝呈直线，核心肌群持续发力。该锻炼能增强腹横肌及多裂肌力量，减轻椎间盘压力，初期可维持20-30秒，逐渐延长至1分钟。
3.猫牛式运动
跪姿位配合呼吸进行脊柱屈伸运动，吸气时抬头塌腰形成“牛式”，呼气时低头拱背形成“猫式”。这种动态练习能增加脊柱柔韧性，改善局部血液循环，每次练习5-8个循环。
4.游泳锻炼
在水中进行蛙泳或仰泳时，水的浮力可减轻椎间盘压力，同时游泳动作能均衡锻炼腰背肌群。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右，避免过度扭转腰部。
5.避免不良姿势
日常需减少久坐久站，每1小时起身活动5-10分钟，搬重物时应屈髋屈膝保持腰部直立。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时可在双腿间放置枕头维持脊柱中立位。
腰椎间盘突出症患者锻炼需遵循循序渐进原则，急性发作期应卧床休息，缓解期在医生或康复师指导下进行锻炼。若锻炼过程中出现下肢麻木、疼痛加重等情况，需立即停止并就诊。建议结合牵引、理疗等综合治疗方式，定期复查评估病情进展。