鱼油和磷虾油的效果需根据具体需求和个人体质综合判断，两者在Omega-3脂肪酸含量、吸收率以及抗氧化成分等方面各有优势。一般建议结合自身健康目标，在医生指导下选择。
1.Omega-3脂肪酸含量
鱼油通常含有更高浓度的EPA和DHA，例如每1000mg鱼油可能含300mgEPA和200mgDHA，适合需要高剂量补充的人群。而磷虾油的Omega-3浓度相对较低，但因其与磷脂结合，可能更易被人体吸收利用。
2.吸收率差异
磷虾油中的Omega-3以磷脂形态存在，在小肠吸收时无需依赖胆汁乳化，研究显示其生物利用率比鱼油的甘油三酯形态高约30%-50%。而鱼油中部分乙酯型Omega-3需在体内转化，吸收效率可能降低约20%。
3.抗氧化成分
磷虾油天然含有虾青素，这种强效抗氧化剂可保护Omega-3不被氧化，同时帮助清除体内自由基。鱼油不含抗氧化成分，开封后容易氧化变质，需添加维生素E等稳定剂。
选择时需考虑个体差异，对甲壳类过敏者应避免磷虾油，长期服用抗凝药物者需注意两者均具有抗血小板作用。建议优先选择经过IFOS认证的产品，每日摄入量控制在EPA+DHA250-2000mg范围内，心血管疾病患者可遵医嘱增至4000mg。定期检测血液Omega-3指数，以评估补充效果。