运动后心率的正常范围因人而异，通常为最大心率的50%-85%，普通成年人运动后心率可能在120-170次/分钟。具体数值受年龄、运动强度及个人体能等因素影响。
运动后心率的变化与个体最大心率密切相关，最大心率可通过“220减去年龄”估算。例如，30岁人群的最大心率约为190次/分钟，中等强度运动时心率可能维持在95-162次/分钟。长期运动者由于心脏功能较强，静息心率较低，运动后心率上升幅度可能较小。此外，运动类型也会影响心率，如跑步、游泳等有氧运动较无氧运动更容易使心率升高至目标范围。
建议运动时通过心率监测设备实时观察数据，若出现心悸、头晕或心率持续超过190次/分钟，需立即停止活动并休息。患有心血管疾病或长期未锻炼者，应在医生指导下制定运动计划，避免过度负荷。日常可通过规律锻炼逐步提升心肺功能，使运动后心率恢复速度加快。