血糖高的人群通常可以选择樱桃、草莓、柚子、苹果以及梨等升糖指数较低的水果。适量食用这些水果有助于减少血糖波动，但仍需注意控制摄入量。
1、樱桃
樱桃的升糖指数约为22，属于低升糖水果。其富含花青素和膳食纤维，花青素具有一定的抗氧化作用，膳食纤维可延缓肠道对糖分的吸收速度。血糖高的人群每日可食用10-15颗樱桃，但需避免过量。
2、草莓
草莓的升糖指数约40，且含糖量较低。其含有维生素C和类黄酮等抗氧化成分，有助于改善血管内皮功能。建议选择新鲜草莓，每日食用量控制在150克以内，避免加糖或搭配高热量食物。
3、柚子
柚子的升糖指数约25，含有柚皮苷等活性成分，可能对调节血糖代谢有益。食用时建议选择果肉而非果汁，每次约2-3瓣为宜。需注意部分降压药与柚子存在相互作用，服药期间应咨询医生。
4、苹果
苹果的升糖指数约36，果皮中的果胶成分可延缓胃排空速度，从而降低餐后血糖峰值。建议选择脆苹果并带皮食用，每日半个中等大小的苹果较为适宜，避免榨汁导致膳食纤维流失。
5、梨
梨的升糖指数约36，富含膳食纤维和山梨醇，能促进肠道蠕动并减缓糖分吸收。食用时建议分次少量，每次约四分之一至半个梨，注意观察个体血糖反应，避免与高碳水化合物同食。
日常建议选择两餐之间作为加餐食用水果，每次摄入量控制在100克以内，并搭配少量坚果或酸奶以延缓血糖上升。需定期监测餐后血糖，若发现某种水果引起血糖明显波动应暂停食用。具体饮食方案应根据个人血糖控制目标和医生建议进行调整。