跖骨应力性骨折的预防通常可以通过控制运动强度、选择合适装备、调整运动方式、加强肌肉力量以及保证营养摄入等方法实现。长期过度使用足部或突然增加运动量的人群需特别注意预防措施，以降低骨骼损伤风险。
1、控制运动强度
预防的关键在于避免足部过度负荷。初次参与跑步、跳跃等运动时，应遵循循序渐进的原则，每周运动量增加幅度不宜超过10%。高强度训练后需安排充足的休息时间，确保骨骼有足够修复期，防止微损伤累积。
2、选择合适装备
穿着具有良好缓冲性能的运动鞋至关重要。建议根据足弓类型选择支撑型或缓震型鞋款，鞋底磨损超过1/3时应及时更换。特殊运动场景需穿着专业鞋具，如登山时选择高帮徒步鞋，篮球运动选择高弹力运动鞋。
3、调整运动方式
避免在过硬地面进行长期重复性训练。水泥地、石板路等坚硬地面会显著增加跖骨承受的冲击力，建议选择塑胶跑道、草地等缓冲较好的场地。可交替进行游泳、骑自行车等低冲击运动，减少足部应力。
4、加强肌肉力量
通过提踵训练、足趾抓毛巾等锻炼增强足底肌肉群。小腿三头肌的力量训练同样重要，强健的肌肉能有效分散骨骼承受的压力，推荐每周进行2-3次针对性的抗阻练习。
5、保证营养摄入
每日应摄入1000-1200mg钙质和15-20μg维生素D，牛奶、深绿色蔬菜、鱼类等食物有助于维持骨密度。女性运动员需特别注意铁元素补充，缺铁性贫血可能加速骨质流失。
日常运动过程中如出现足背持续隐痛或局部肿胀，应立即停止训练并冰敷。建议每3个月进行步态分析和生物力学评估，存在扁平足或高弓足者可定制矫形鞋垫。长期进行高强度运动者，定期骨密度检测有助于早期发现骨质变化。