成年女性正常体重的计算方法通常包括BMI计算法、标准体重公式以及腰围测量法，需结合多维度评估。
1、BMI计算法
BMI即身体质量指数，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。成年女性正常BMI范围为18.5~23.9，低于18.5为偏瘦，24~27.9为超重，≥28为肥胖。此方法简单易行，但无法区分肌肉和脂肪比例，需结合其他指标综合判断。
2、标准体重公式
常用公式为身高（cm）-105，结果即为标准体重（kg），实际体重在标准体重±10%范围内属于正常。例如身高160cm的女性，标准体重约为55kg，正常范围约为49.5~60.5kg。此方法适用于普通人群，但未考虑年龄、骨骼密度等因素。
3、腰围测量法
通过测量肚脐上方1cm处的腰围评估中心性肥胖，正常成年女性腰围应＜80cm。若腰围≥80cm，提示腹部脂肪堆积过多，可能增加代谢性疾病风险。此方法能直观反映内脏脂肪情况，建议与BMI结合使用。
建议成年女性定期监测体重变化，结合饮食控制和适度运动维持健康体重。若体重或腰围超出正常范围，可咨询营养科医生或健身教练制定个性化管理方案，避免盲目节食或过度减重。