月经期通常适合练习婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等瑜伽体式，有助于放松身体并缓解不适。建议根据个人体能情况调整练习强度，避免过度拉伸或压迫腹部。
1.婴儿式
跪坐于垫面，双膝分开与髋同宽，身体前倾并将额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧。该体式通过轻柔牵拉腰背部肌肉，帮助放松紧张的下腹部及骨盆区域，缓解痛经和腰酸症状。练习时需保持呼吸均匀，维持3-5分钟。
2.猫牛式
双手与双膝支撑身体呈四足跪姿，吸气时抬头塌腰形成“牛式”，呼气时低头拱背形成“猫式”。这种动态练习可通过脊柱的波浪式活动促进骨盆区域血液循环，改善经期瘀血状态，同时调节自主神经功能以舒缓情绪波动。
3.仰卧束角式
仰卧位屈膝，双脚掌相对并贴近会阴，双手自然放于体侧或腹部。此体式能充分打开髋关节，降低盆底肌群张力，减轻子宫收缩引起的痉挛性疼痛。可在腰背部垫瑜伽砖或靠枕以提高舒适度，保持5-8分钟。
练习时需避免倒立、深度扭转及高强度核心训练等体式。建议穿着宽松衣物，使用瑜伽垫保持体温，若出现头晕、乏力等不适需立即停止。月经量过大或伴有严重痛经者，建议休息至月经期结束后再恢复常规练习。