运动的理想时间因人而异，通常需根据个人作息习惯及身体反应选择。早上和晚上运动各有优缺点，适合不同人群的需求。
早上运动有助于激活身体机能，提升日间新陈代谢效率。此时睾酮水平较高，有利于肌肉力量训练，且晨间活动能促进大脑清醒，改善专注力。但晨起时体温较低，关节灵活度不足，需充分热身预防损伤。部分人可能因空腹运动出现低血糖，建议适当补充碳水化合物。晚间运动可缓解日间压力，体温处于较高水平，肌肉弹性较好，适合进行柔韧性和耐力训练。但高强度运动可能刺激交感神经，导致入睡困难，建议在睡前2小时完成锻炼。
选择运动时间应结合个人作息规律及身体适应性。若习惯早睡早起，晨练更易坚持；若夜间精力充沛，可选择傍晚锻炼。无论何时运动，均需注意强度适宜、充分热身，并观察运动后睡眠及疲劳恢复情况。存在慢性疾病或特殊健康状态者，建议咨询专业医师制定个性化方案。