褪黑素作为调节睡眠的补充剂，主要功效作用包括改善睡眠质量、调节昼夜节律、抗氧化、增强免疫力以及缓解时差反应等。其作用机制与人体自然分泌的褪黑素相似，但需遵医嘱合理使用。
1、改善睡眠质量
褪黑素可促进睡眠-觉醒周期的正常化，帮助缩短入睡时间并延长深睡眠阶段。它通过激活大脑中的褪黑素受体，抑制神经系统的兴奋性，尤其适用于因褪黑素分泌不足导致的中老年人群或睡眠障碍患者。
2、调节昼夜节律
褪黑素参与调控人体24小时生物钟，帮助纠正因光照异常、轮班工作等引起的昼夜节律紊乱。它能通过下丘脑视交叉上核同步化生理活动与外界环境，维持规律的作息模式。
3、抗氧化作用
褪黑素具有清除自由基的能力，能减轻氧化应激对细胞的损伤。其分子结构中的吲哚环可直接中和活性氧分子，保护线粒体功能，在延缓衰老相关疾病方面存在潜在价值。
4、增强免疫力
适量补充褪黑素可促进免疫细胞活性，调节Th1/Th2细胞平衡。它通过激活淋巴细胞表面的褪黑素受体，增强机体对病毒和肿瘤细胞的防御能力，但免疫调节作用需更多临床研究证实。
5、缓解时差反应
跨时区旅行时服用褪黑素可帮助快速适应当地昼夜节律。其通过提前或延迟生物钟相位，有效减轻时差引起的失眠、疲劳和认知功能下降，建议在目的地就寝前1-2小时服用。
使用褪黑素前建议咨询专业医师，排除禁忌证。长期大量使用可能影响自身激素分泌，建议连续服用不超过3个月。结合规律作息、避免睡前使用电子设备等措施，可更好改善睡眠问题。