中老年人坚持跑步一般可以提高免疫力，但具体效果因人而异，需结合身体状况进行科学锻炼。跑步作为有氧运动，能够刺激免疫系统功能，改善心肺能力和代谢水平，但运动强度和时间需合理控制。
跑步时全身血液循环加快，有助于免疫细胞更高效地在体内循环，增强对病原体的识别和清除能力。长期规律的中低强度跑步能促进淋巴细胞增殖，提升自然杀伤细胞活性，这些细胞在抗病毒和肿瘤免疫中起关键作用。同时适度的跑步锻炼可调节皮质醇水平，避免长期压力导致的免疫力下降。
需要注意的是，过量跑步可能导致免疫抑制，运动后3-72小时会出现免疫开窗期。建议每次跑步时长控制在30-50分钟，每周3-4次，保持最大心率的60%-70%。存在骨关节退变的中老年人可改为快走或椭圆机训练，心血管疾病患者需进行运动风险评估。运动后应及时补充蛋白质和维生素，保证7-8小时优质睡眠以维持免疫稳态。
建议在开始跑步计划前进行运动耐量测试，跑步过程中注意监测心率和身体反应。出现持续性疲劳、关节疼痛或呼吸道不适时应及时调整运动方案，必要时咨询运动医学医师制定个性化锻炼计划。