学龄儿童通过调整作息提高免疫力，通常可以从保证充足睡眠、维持规律作息时间、合理安排学习与休息等方面入手。良好的作息习惯有助于增强机体防御能力，减少疾病发生风险。
1、保证充足睡眠
学龄儿童每天需保持9-11小时睡眠，深度睡眠阶段能促进生长激素分泌，增强T淋巴细胞活性。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造安静、温度适宜的睡眠环境。对于6-12岁儿童，晚间9点前入睡可帮助获得充足REM睡眠周期。
2、维持规律作息时间
每日定时起床、进餐和学习，有助于维持生物钟稳定。研究显示，作息紊乱会导致皮质醇水平异常，抑制自然杀伤细胞功能。建议设置固定晨起闹钟，周末作息波动不超过1小时，用餐时间偏差控制在30分钟内。
3、合理安排学习与休息
每45分钟课业后应进行10-15分钟身体活动，如眼保健操或户外散步。持续用脑会导致交感神经持续兴奋，影响免疫球蛋白A分泌。课间建议进行跳绳、踢毽子等轻度运动，每日累计活动时间不少于1小时，有助于促进淋巴循环。
培养良好作息习惯需家长与学校共同配合。建议定期评估儿童疲劳程度，观察是否存在注意力下降、反复感冒等情况。若孩子持续出现精神不振、食欲减退等表现，应及时到儿科门诊进行免疫功能评估。同时需注意均衡饮食，适量补充维生素D和锌元素，配合适度的户外运动，多维度提升机体免疫力。