牛奶中含有色氨酸、钙等成分，对改善睡眠有一定帮助，但效果因人而异。部分人群饮用后可能促进睡眠，而另一些人可能因乳糖不耐受等问题影响睡眠质量。
牛奶中的色氨酸是合成5-羟色胺的原料，这种神经递质能调节睡眠周期。同时钙元素有助于缓解神经兴奋性，可能帮助缩短入睡时间。对于存在轻度睡眠障碍的健康人群，睡前适量饮用温牛奶可能产生辅助作用。
饮用时需注意温度不宜过高，建议控制在200毫升以内。乳糖不耐受者应选择无乳糖奶制品，避免引发腹胀影响睡眠。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，建议及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查，由医生制定个体化治疗方案。