核桃可能对改善睡眠有一定帮助，但效果因人而异。核桃中含有褪黑素、镁等成分，这些物质与调节睡眠周期和神经放松相关，但其含量不足以直接替代药物治疗。
核桃中的褪黑素是人体自然分泌的睡眠调节激素前体，适量摄入可能辅助调整生物钟。镁元素参与神经递质传导，有助于缓解焦虑状态，但每日需要量约300-400mg，仅靠核桃补充效率较低。其含有的α-亚麻酸作为Omega-3前体，理论上具有抗炎作用，可能间接改善因炎症因子导致的睡眠障碍。
改善睡眠需要综合调理，建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备。若长期存在入睡困难或早醒等问题，需排查睡眠呼吸暂停、焦虑症等潜在疾病。临床治疗失眠通常会根据病因选择认知行为疗法或短期使用唑吡坦等处方药物，不建议单纯依赖食疗改善严重睡眠障碍。